Calm Companion Guided Meditation for a Peaceful HeartΈνας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να εντοπίστε ηρεμία και ελεύθερος χρόνος θυμίζει καθημερινότητά σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και θυμίζει οικοδόμηση της εστίασης. Προκάλεσε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορείς μάθετε τον τρόπο οραθείτε να χαλαρώνετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γαλήνη.

Για οραθείτε να ξεκινήσετε, εντοπίστε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το πλαίσιο σας οραθείτε να χαλαρώσει. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας και εντοπίστε πώς νιώθετε καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Καθώς συνεχίζετε οραθείτε να αναπνέετε, αρχίστε οραθείτε να σκέφτεστε μια μερικά λεπτά που νιώσατε γαλήνη και ευτυχία. Αυτό θα οραθείτε να είναι μακριά μια μερικά λεπτά στη φύση, με μέλη οικογένειας ή εύκολα μόνοι σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας οραθείτε να νιώσει τα αισθήματα εκείνης της στιγμής και αφήστε τα οραθείτε να σας κατακλύσουν.

Μείνετε προκάλεσε αυτή την ειρηνική στάση για όσο καιρό χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι οραθείτε να επιστρέψετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και εκτιμάτε την αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας που έχετε δημιουργήσει.

Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι απλώς μια μέθοδος για οραθείτε να βιώσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Εάν χρειάζεστε οραθείτε να διαβάστε πια, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube και προκάλεσε άλλες πλατφόρμες ροής.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ύπαρξη.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Ήρεμος σύζυγος	Μια καθοδηγούμενη παρατήρηση διαλογισμού που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα.
Καθοδηγούμενος Διαλογισμός	Ένα από αυτά διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και οραθείτε να χαλαρώσετε.
Διαλογισμός για ερασιτέχνες	Μια αλυσίδα καθοδηγούμενων διαλογισμών σχεδιασμένων για ερασιτέχνες για οραθείτε να τους βοηθήσουν οραθείτε να μάθουν πώς οραθείτε να διαλογίζονται.
Ειρηνική Μέση	Μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Στη μείωση του των επιπέδων στρες.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όσον αφορά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή με τη χρήση εφαρμογών που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε.

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, της εστίασης και της διαύγειας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται ορισμένα κοινά εξαρτήματα.

Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή προκάλεσε οποιαδήποτε μια εναλλακτική κύρος που αισθάνεστε άνετος στον/στην.
Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα. Εάν κλείσετε τα μάτια σας, θα οραθείτε να σας φανεί εύχρηστο οραθείτε να οραματιστείτε μια ήρεμη κάμπινγκ ή οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Σημειώστε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
Αφήστε τις θέματα σας οραθείτε να πάνε. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να τους απομακρύνετε, μόνο αφήστε τους οραθείτε να φύγουν.
Μείνετε προκάλεσε αυτή τη κύρος για όση ώρα χρειάζεστε. Μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε με λίγα απλώς λεπτά και βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για οραθείτε να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει το προσωπικό του αυθεντικό συνολικά οφελών, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να εντοπίστε τον τύπο που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε. Ο υπερβατικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια. Ο διαλογισμός Vipassana έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
• Διαλογισμός Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί την σύσφιξη της ενέργειας της Κουνταλίνι, η οποία υποτίθεται ότι τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την πνευματική σας δύναμη και οραθείτε να επιτύχετε υψηλότερα εύρη συνείδησης. Ο διαλογισμός Κουνταλίνι έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
• Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί οραθείτε να κάθεσαι στη σιωπή και οραθείτε να εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε. Ο διαλογισμός Ζεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε ένα από αυτά διαλογισμού που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά οραθείτε να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα θα οραθείτε να δυσκολέψουν την επίτευξη των οφελών του διαλογισμού και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε θλίψη.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι υπερβολικά επικριτικός με τον εαυτό σου
• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό
• Διαλογισμός τη ελαττωματικός μερικά λεπτά

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, ως ένας τρόπος για να μπορέσετε οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες, ισοδύναμο με 5 ή 10 λεπτά.
• Μην προσπαθήσετε οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί εάν απέτυχε προτιμάς.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην είστε τόσο πολύ επικριτικοί για την πρόοδό σας.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι πιο να φανταστείς οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τα κοινά σφάλματα στο διαλογισμό και μπορείς μπορέσετε οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή σας.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει οικοδόμηση της χαλάρωσης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με μερικές βασικές τακτικές. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά μέσω τη ρουθούνι σας και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις θέματα. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.

Με την προετοιμασία, μπορείς μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να διαπιστώσετε ότι βιώνετε ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, ισοδύναμο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη κέντρο προσοχής και αυξημένη ελεύθερος χρόνος.

VII. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό θα οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν μερικά από κυρίως βήματα που μπορεί να είναι κοινά προκάλεσε όλες τις πρακτικές διαλογισμού. Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ίσως και οραθείτε να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας και την αίσθηση του σώματός σας οραθείτε να διαστέλλεται και οραθείτε να συστέλλεται με κάθε αναπνευστικό.

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση θα οραθείτε να γίνει για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο μπορείς είναι μακριά οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει τοπική σας ομάδα.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή πάθηση ψυχικής υγείας που θα οραθείτε να προκαλέσει συναισθήματα σοκ, νευρικότητας και φόβου. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε σωματικά σημάδια ισοδύναμο με μυϊκή βάθος, επιπλοκές και δίλημμα στον ύπνο. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη έλεγχος των συμπτωμάτων έντασης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και ορισμένοι μορφές θα οραθείτε να είναι μακριά πιο αποτελεσματικοί για το νευρικότητα μέσω άλλους. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού για το νευρικότητα περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός αναπνοής
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Όταν διαλογίζεστε για το νευρικότητα, θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και που μπορείτε οραθείτε να εξασκείτε συχνά. Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να θα θέλετε να απέτυχε κάνετε διαλογισμό με τρόπο που προκαλεί το νευρικότητα σας.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε τη ρίζα του έντασης σας και οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για οραθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

IX. Διαλογισμός για την μελαγχολία

Η μελαγχολία είναι μακριά μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα οραθείτε να επηρεάσει τη ιδιοσυγκρασία, τις θέματα και τη συνήθειες σας. Θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιότητας. Η μελαγχολία μπορείτε επίσης οραθείτε να δυσκολέψει τη εστίαση, τον ύπνο ή το γεύματα.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να εστιάσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μια πιο θετική άποψη για τη ύπαρξη.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού που θα οραθείτε να είναι μακριά χρήσιμοι για την μελαγχολία. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού για την μελαγχολία περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό στοργικής καλοσύνης και διαλογισμό αναπνοής.

Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος της κατάθλιψης, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη έλεγχος της κατάθλιψης:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς.
• Φορέστε άνετος ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Αφήστε τις θέματα σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όσον αφορά τον διαλογισμό για την μελαγχολία, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα ή ιδέα. Θα οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για τη στη μείωση του του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την πώληση της χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
* Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη ενσυνειδητότητα
* Βελτιωμένη αυτογνωσία

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
3. Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.
4. Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν.
5. Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.