Μετακινήσεις ανατρέχοντας ηρέμησέ Ένας διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη. Έχει χρησιμοποιηθεί οδήγησε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και θρησκείες για διάφορους σκοπούς, θυμίζει βοήθεια μέσω το νευρικότητα, ελεύθερος χρόνος και πνευματική επέκταση.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε περίπου έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια προστατευμένος και αποτελεσματική παρατήρηση για πολλούς ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικοί άλλοι άνθρωποι που απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να κάνουν διαλογισμό, θυμίζει εκείνοι που μπορεί να είναι έγκυοι ή έχουν ιστορικό ψυχικής ασθένειας.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας και σκοπήσετε να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό. Αν ψάχνετε για το πώς σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω σκοπήσετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Λειτουργία
Εξέταση	– Μειώνει το νευρικότητα
σκέψη	– Προέρχεται μέσω την αρχαία Ινδία
Ενσυνειδητότητα	– Συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά
Πνευματικότητα	– Σερφάρισμα οδήγησε υψηλότερη ισχύ
Υγεία	– Προάγει τη συνολική ευεξία και υγεία

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –θυμίζει ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα– για σκοπήσετε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση.

Ο σκοπός του διαλογισμού είναι μίλια σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας και διαύγειας.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού διαφέρουν μέσω από άτομο σε άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει σκοπήσετε να βιώσουν ολόκληρο πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω, ενώ άλλοι θα πρέπει σκοπήσετε να βιώσουν απλώς μόνο μερικά. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού είναι συνήθως σωρευτικά, που σημαίνει ότι ότι όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο πια πλεονεκτήματα είναι μίλια νοητό σκοπήσετε να βιώσετε.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε αρκετά πολλά βιβλία και άρθρα όταν πρόκειται για το θέμα.

Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να εστιάζει ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και σκοπήσετε να αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια.

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Θα θέλετε να η πλάτη σας είναι μίλια ίσια και το πλαίσιο σας ξεκούμπωτο.

2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.

3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να χαλαρώσει.

4. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.

5. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

6. Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικά.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να ηρεμείτε το σκέψεις σας και σκοπήσετε να βιώσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

V. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του υστερίας και ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης.
• Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ή ήχου ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και στη περικοπή του στρες.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματος με τη συλλογή του. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης του σώματος και στη περικοπή της υστερίας.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης συνεδρίας διαλογισμού. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια χρήσιμος για ερασιτέχνες ή για πολλούς που χρειάζονται σκοπήσετε να μάθουν πια για τον διαλογισμό.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που απολαμβάνετε την προετοιμασία. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός μέθοδος διαλογισμού και ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια σκοπήσετε να εντοπίστε μια σύμβαση ανατρέχοντας οποία μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε.

VI. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι απλώς για Βουδιστές ή άλλους θρησκευόμενους.

Γεγονός: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική παρατήρηση. Είναι μίλια μια σύμβαση νου-σώματος που θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί μέσω άνθρωποι όλων των θρησκειών ή με έξω θρησκεία.

Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι μίλια όχι εύκολο σκοπήσετε να τον μάθεις.

Γεγονός: Ο διαλογισμός είναι μίλια στην πραγματικότητα τόσο πολύ εύκολος ανατρέχοντας εκμάθηση. Θα έπρεπε απλώς μερικά λεπτά την ώρες φωτός ημέρας και μπορείτε σκοπήσετε να το κάνετε οπουδήποτε.

Φαντασία: Ο διαλογισμός μπορείς σας κάνει σκοπήσετε να νιώσετε χαλαροί και υπνηλία.

Γεγονός: Ο διαλογισμός θα πρέπει στην πραγματικότητα σκοπήσετε να έχει διεγερτική επιπτώσεις. Θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να νιώσετε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που έχουν τόσο πολύ χρόνο.

Γεγονός: Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει για μερικά λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να έχουν θετικό αντίκτυπο στο σκέψεις και το πλαίσιο σας.

Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι μίλια χάσιμο χρόνου.

Γεγονός: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας σύσφιξη της δημιουργικότητας.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

VII. Το μέρος σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε 1 πάρκο, ανατρέχοντας παραθαλάσσιος χώρος ή ίσως και στη δουλειά. Το πολυάριθμο είναι μίλια σκοπήσετε να βρεις ένα σημείο που σκοπήσετε να νιώθεις χαλαρός και ηρέμησέ.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Αυτό μπορείς μπορούσε σκοπήσετε να αυτό είναι ένα συγκεκριμένο δωμάτιο ή μια προοπτική του σαλονιού σας. Θα θέλετε να η απόσταση είναι μίλια ήσυχος και απαλλαγμένος από περισπασμούς. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ανάψετε κεριά ή θυμίαμα ή σκοπήσετε να παίξετε χαλαρωτική κομμάτι.

Εάν κάνετε διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους, ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να είστε μόνοι και ανενόχλητοι. Το φυτικό τοποθεσία θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για διαλογισμό, καθώς θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάντε σερφ με την παρούσα μερικά λεπτά.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη δουλειά, πιθανότατα θα θέλατε σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να αφιερώσετε μερικά λεπτά στον εαυτό σας. Θα μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή εύκολα σκοπήσετε να ακούσετε τους ήχους του περιβάλλοντός σας.

Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε σκοπήσετε να διαλογιστείτε, ένα σημαντικό είναι μίλια σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρατήρηση σας.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι ειδήμονες συμφωνούν ότι ο διαλογισμός για όχι λιγότερο από 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι των 5-10 λεπτών και σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των διαλογισμών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να σκεφτείτε πόσο συνεχώς διαλογίζεστε σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο σκοπήσετε να διαλογίζονται σε τακτική βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει σκοπήσετε να διαλογίζονται οδήγησε πιο σποραδική θεμέλιο. Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη συχνότητα στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω το τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για το πώς ζωής και το πρόγραμμά σας.

Αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να το κάνετε ευκολότερο. Μια αριθμός είναι μίλια σκοπήσετε να διαλογιστείτε πρώτο και πολύ πρώτο πράγμα το ξημερώματα, νωρίτερα από αρχίσει η φασαρία της ημέρας. Μια μια εναλλακτική επιλογή είναι μίλια σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό το νύχτα, νωρίτερα από πάτε για ύπνο. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό σε όλη τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή κάποια μια εναλλακτική ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Χωρίς αναφορά σε το πόσο συνεχώς διαλογίζεστε, το πολυάριθμο είναι μίλια σκοπήσετε να τον κάνετε τακτική παρατήρηση. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, ότι μάλλον περισσότερο μπορείς ωφεληθείτε μέσω την παρατήρηση.

Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική χρονική μήκος για διαλογισμό μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης είναι μίλια ο διαλογισμός για 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Μία φορά το συνηθίσετε, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας θυμίζει επιθυμείτε.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και σκοπήσετε να σταματήσετε το διαλογισμό εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να κάνει διαλογισμό για μέγιστο μέσω όσο νιώθετε χαλαρός, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αρνητικές ιστορίες.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε το χρονική περίοδος καθώς προχωράτε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε την παρατήρηση διαλογισμού σας και σκοπήσετε να τον κάνετε βιώσιμο τμήμα της καθημερινής σας ρομποτικά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους:

• Ξεκινήστε ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο για 5-10 λεπτά.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και αφήστε τις θέματα σας σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για το χρονική περίοδος που έχετε ορίσει στον εαυτό σας.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, μπορείς μπορείτε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους με έξω σκοπήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –θυμίζει ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα– για σκοπήσετε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για σκοπήσετε να καθίσετε, σκοπήσετε να νιώσετε χαλαρός και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.