Διαλογισμός Πώς να έχετε κατά νου να αναζωογονηθείτε και να έχετε κατά νου να ευδοκιμήσετε σωματικά

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα μέσω στην πραγματικότητα πλεονεκτήματα. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη περικοπή του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, την βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη περικοπή του πόνου.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα σωματικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε κοινές απαιτητικές καταστάσεις.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Μειωμένος πόνος

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά προκάλεσε καθένα μέσω εκείνα τα πλεονεκτήματα.

Μειωμένο στρες

Το νευρικότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό που συμβάλλει προκάλεσε πολυάριθμα αποτυχίες υγείας, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες διδάσκοντάς σας πώς να έχετε κατά νου να χαλαρώνετε και να έχετε κατά νου να αφήνετε τις αρνητικές ανησυχίες.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες θα είχαν αισθητά χαμηλότερα εύρη ορμονών του στρες μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας και να έχετε κατά νου να αφήνετε τους περισπασμούς. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να σας διευκολύνει να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνοςδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες θα είχαν αισθητά βελτιωμένη υψηλή ποιότητα και μήκος ύπνου.

Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν κάνετε διαλογισμό, χαλαρώνετε και το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη μέσω την ηρεμιστική ορμόνη, τη σεροτονίνη. Η σεροτονίνη έχει αποδειχθεί ότι συμπληρώνει το ανοσοποιητικό gadget και υποστηρίζει θυμίζει πρόληψη των ασθενειών.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχονευροενδοκρινολογίαδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες θα είχαν αισθητά υψηλότερα εύρη ανοσοποιητικών κυττάρων μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Μειωμένος Πόνος

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου. Όταν διαλογίζεστε, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας και να έχετε κατά νου να αφήνετε τους περισπασμούς. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή της αντίληψης του πόνου.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνοςδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες θα είχαν αισθητά μειωμένα εύρη πόνου.

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής παρατήρηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή περισπασμούς που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί λίγη εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κολλήσετε τον διαλογισμό, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βαθιά επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν αρκετά πολλά από μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους:

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά προκλητικό να έχετε κατά νου να μάθεις.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά αδιάφορος.

Κανένας μέσω αυτούς τους μύθους δεν φαίνεται να είναι αληθινός. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά ευεργετική για γονείς κάθε πίστης

Πλεονεκτήματα Διαλογισμού	Περιγραφή
Στην πραγματικότητα Πλεονεκτήματα	Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, θυμίζει βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων υστερίας διδάσκοντάς σας πώς να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων υστερίας διδάσκοντάς σας πώς να έχετε κατά νου να χαλαρώνετε και να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
Επιλογές Διαλογισμού Mindfulness	Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

II. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη δύναμη
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανταπόκρισης του σώματος στο στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας απελευθερώνει ορμόνες συγκρίσιμο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική μας ευεξία. Ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων μειώνοντας οι βαθμοί αυτών των ορμονών και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Καθώς και, ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου μας. Όταν στερούμαστε ύπνου, το πλαίσιο μας είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να βιώσει νευρικότητα, το οποίο μπορεί να καταλήξει σε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου μας, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής μας υγείας.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης και στη περικοπή της φλεγμονής. Εκείνα οι συνέπειες είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανταπόκρισης του σώματος στο στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, οι βαθμοί της αρτηριακής μας πίεσης και της φλεγμονής αυξάνονται. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων μειώνοντας το νευρικότητα και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το ανοσοποιητικό μας gadget καταστέλλεται. Είναι επειδή οι ορμόνες του στρες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν την δεξιότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειας και στη περικοπή του πόνου. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε κόπωση και πόνο. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων μειώνοντας το νευρικότητα και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός μας είναι μακριά πολύ λιγότερο σε θέση να έχετε κατά νου να συγκεντρωθεί και να έχετε κατά νου να συγκεντρωθεί. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής μας λειτουργίας.

Σύνολο, ο διαλογισμός έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης, στη περικοπή της φλεγμονής, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειας, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

III. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής παρατήρηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση, και μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε οπουδήποτε, πάντα.

Τα κυρίως βήματα του διαλογισμού είναι μακριά τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
4. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Θα χρειαστεί να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Και πάλι, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

II. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανταπόκρισης του σώματος στο στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας απελευθερώνει ορμόνες συγκρίσιμο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας. Ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων μειώνοντας οι βαθμοί αυτών των ορμονών και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν είμαστε αγχωμένοι, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά προκλητικό να έχετε κατά νου να κοιμηθούμε και να έχετε κατά νου να παραμείνουμε για ύπνο. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο, διευκολύνοντας τη ελεύθερος χρόνος και τον ύπνο.

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι συμπληρώνει το ανοσοποιητικό gadget. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το ανοσοποιητικό μας gadget καταστέλλεται. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του σώματος να έχετε κατά νου να καταπολεμήσει τη μια μόλυνση.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας παράγει χημικές ενώσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε πόνο. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή αυτών των χημικών ναρκωτικών και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης, η οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει μείωση του πόνου.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την καρδιαγγειακή ευεξία. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης, στη περικοπή της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης. Εκείνα οι συνέπειες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης. Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα συγκρίσιμο με θυμό, νευρικότητα και μελαγχολία. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή αυτών των συναισθημάτων και να έχετε κατά νου να προάγει τα αισθήματα ηρεμίας και ευτυχίας.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, θα πρέπει να έχετε κατά νου να νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του σώματος να έχετε κατά νου να παράγει δύναμη.

Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση θυμίζει ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Η ιδανική μήκος διαλογισμού θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Για ερασιτέχνες, κανονικά προτείνεται να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας προκάλεσε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να προσαρμόζετε ανάλογα τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ταραγμένοι σε όλη τη διαδρομή μιας συνεδρίας διαλογισμού, είναι ζωτικής σημασίας εξαιρετικό να έχετε κατά νου να τερματίσετε τη διαβούλευση νωρίς.

Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια σύμβαση διαλογισμού που να έχετε κατά νου να προτιμάς και να έχετε κατά νου να κοστούμια στον τρόπο ζωής σας. Εάν μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό ένα τακτικό τμήμα της ημέρας σας, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς βιώσετε μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένος κλειστό μάτι και αυξημένη σημείο εστίασης.

VI. Πότε είναι μακριά η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πότε είναι μακριά η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό. Η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό είναι μακριά όταν είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι και να έχετε κατά νου να εστιάσετε για κάποιο χρονική περίοδος. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά νωρίς το ξημερώματα, ενώ για άλλους θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι το νύχτα. Θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν χρόνο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να τον τηρήσετε όσο το δυνατόν μέγιστο.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, συγκρίσιμο με 5 ή 10 λεπτά. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, θα πρέπει σε μια προσπάθεια να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για διαλογισμό στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο χώρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να να να έχετε κατά νου να συμμετάσχετε προκάλεσε μια αίθουσα μελέτης ή ένα κοπάδι διαλογισμού.

VII. Το μέρος θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα σωστό ή παραπλανητικός τμήμα για διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε νιώθετε χαλαρός και ηρέμησέ. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται σε τουλάχιστον ένα ήσυχο δωμάτιο, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται έξω στη φύση. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να σκεφτείτε την ώρα της ημέρας που κάνετε διαλογισμό. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό αμέσως που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να σας διακόψουν.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Επιλέξτε ένα σημείο που μπορεί να είναι ήσυχο και απαλλαγμένο μέσω περισπασμούς.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να είστε άνετοι και χαλαροί.
• Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό αμέσως που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να σας διακόψουν.

Μία φορά ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για διαλογισμό, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό.

Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες τακτικές διαλογισμού;

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές διαλογισμού, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς τακτικές περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Τσιγκόνγκ
• Γιόγκα νίντρα

Η καλύτερη μεθοδολογία διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε διαφορετικές τακτικές μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε κάποια που προτιμάς και που κάπως νιώθω να έχετε κατά νου να είναι μακριά αποτελεσματική στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένοι συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν επιλέγετε ένας τρόπος διαλογισμού:

• Η έκταση της εμπειρογνωμοσύνης σας
• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Η προσωπικότητά σου
• Ο εκεί έξω χρόνος σας

Αφού επιλέξετε ένας τρόπος διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό την ασκείτε αδιάκοπα για να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα. Οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν διαλογισμό για όχι λιγότερο από 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας, ωστόσο μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα εάν αυτό είναι πιο άνετο στον/στην.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου παρατήρηση και είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς αρχίσετε προοδευτικά να έχετε κατά νου να βιώνετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, συγκρίσιμο με μειωμένο στρες, βελτιωμένος κλειστό μάτι και αυξημένη σημείο εστίασης.

IX. Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε κοινές απαιτητικές καταστάσεις διαλογισμού

Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά αναστατικός, ωστόσο επιπλέον είναι τόσο πολύ άφθονος. Αν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε κοινές απαιτητικές καταστάσεις:

• Μην απογοητεύεστε αν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το σκέψεις σας. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να καθαρίσεις να εντελώς το σκέψεις σου. Έχει να έχετε κατά νου να κάνει με το να έχετε κατά νου να μάθεις να έχετε κατά νου να εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου και να έχετε κατά νου να αφήνεις τους περισπασμούς.
• Μην ανησυχείτε αν αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε διαλογισμό. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύνηθες φαινόμενο, συγκεκριμένα για ερασιτέχνες. Απλά ξυπνήστε απαλά και συνεχίστε τον διαλογισμό.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας είναι μακριά εντελώς διαφορετικός και ο καθένας έχει τη δική του μοναδική παρατήρηση διαλογισμού. Απλά επικεντρωθείτε στη δική σας πρόοδο και μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια σύμβαση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κατά νου να δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό, πιθανώς θα θέλατε να έχετε κατά νου να να να έχετε κατά νου να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε τυχόν αποτυχίες που αντιμετωπίζετε και να έχετε κατά νου να σας προμηθεύουν βοήθεια και εκπαίδευση.

Ερώτημα Επίλυση

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη σωματική ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
3. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή.
4. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι για τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό, συγκρίσιμο με:

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια κατηγορική κύρος για να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθαρίσεις το σκέψεις σου για να έχετε κατά νου να διαλογιστείς.